podciaganie na drazku

[...] lawce 3. wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4. pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 5. cos na lydki pull 1. mc lub jakas inna odmiana ciagu(dla ciebie fajnym rozwiazaniem bylby jakis boj dynamiczny: podrzut lub high pull) 2. podciaganie na drazku 3. wioslowanie 4. cos na bicepsik 5. cos na brzuch a czy coś takiego było by dobre?

Wielostawowe - angażujące wiele partii mięśni, tj. przysiady, martwy ciąg (także na prostych nogach), podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskanie na klate (choć bardziej wielostawowe są pompki a jeszcze bardziej dipsy, które bardzo polecam) no i to chyba te najważniejsze. Co do planu szkatula88 - tak, można go robić ABA - BAB - ABA itd. [...]

Panowie chce zacząć trenować planem push pull X4 w tygodniu. Nigdy p/p nie ćwiczyłem dlatego chcę spróbować. Czy taki plan jak napisałem niżej będzie dobry? Pon: Push Przysiad ze sztanga 4 x (12 10 8) Wspięcia ze sztangą na palce 4 x (12 10 8) Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli ławka skos 4 x (12 10 10 8) [...]

Ewentualnie taki plan by mi pasował tylko coś mało ćwiczeń mi się wydaje.. jest ok? Jak by ktoś oblukał Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 3x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, [...]

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s Ściąganie drążka do klatki 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Po obliczeniach wychodzi zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne Poniedzialek Białko 258.7 Węglowodany 388.2 Tłuszcze 100.1 Kalorie 3488.1 Wtorek 260.9 378.9 95.7 3420.3 Sroda 244.5 369.4 99 3346.6 Czwartek 260.3 374.1 95.2 3394.7 Piatek 274.5 410.4 98.6 3627.5 Sobota 236.9 311.2 143.6 3485.2 Niedziela 246.4 324.8 93.8 3128.5 Co [...]

Środa: klatka+triceps -wyciskanie sztangi na płasko 4x10, -wyciskanie sztangi na skosie 4x10, -wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12, -rozpiętki na płasko 4x10, -wyciskanie francuskie 4x10, -prostowanie ramion na ławce 4x10, -pompki na poręczach 3x10. Piątek:plecy+biceps -martwy ciąg 4x10 -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie 4x10 [...]

[...] Trening aero na bierzni stacjonarnej na czczo czas co najmniej 45min, tetno 120-140/min. Trening silowy-w formie obwodu -wyciskanie sztangi w skosie 20,12,6-8,12-15 -podciaganie na drazku 4*12-6 lub jezeli nie bedziesz mogl sciaganie drazka j.w -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki j.w -uginanie przedramion ze sztanga j.w -francuskie [...]

Plan treningowy Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]

no wiadomo ze to jest przesadzone ale ja np. nie mam sprzetu w gomu i nie moge robic prawie innych cwiczen na klatke niz pompki bo musze same statyczne, wlasnie czytam jakis temat o tym treingu w sumie jesli wasze opinie sa takie jakie sa to raczej zmienie trening ahahaha bardzo śmieszne , pompki na trzech krzesłach , dipsy , podciąganie na drążku [...]

Wymiary: Biceps: 37 Udo: 58 Łydka: 41,5 PRzedramie: 28 Klatka luz 98 Pas 92,5 Moj Plan: Pon: Klatka+Tric 1. Wyciskanie hantli plasko 10-8-6-4 2. Skos 10-8-6-4 3. Rozpietki 10-10-10 Tric: 1. Wyciskanie wąsko 10-10-8-6 2. Wyciskanie hantli siedzac 10-8-8 Sroda Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 10-8-6-4 2. Unoszenie do klatki [...]

[...] cwiczyc uda, a raczej skup sie glownie na treningu ud jesli interesuje Cie prawdziwy trening, a nie zabawa z ciezarami - glowne cwiczenia ktore stanowia fundament treningu to przysiady, zaraz po nich jest MC, nastepnie cwiczenia na duze partie miesniowe takie jak - wyciskanie leżac, wioslowanie, podciaganie na drazku powodzenia, pozdrawiam

Zmiana treningu. Do zawodów pozostało jakieś 140 dni. Okres robienia masy po woli dobiega końca. Teraz trzeba popracować nad szczegółami i gęstością mięśni. Listopad/grudzień zleci w moment, a od stycznia już tylko kilka kroków na debiuty. Aktualny trening będzie wyglądał następująco: Pon – Nogi/dwugłowe 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

Wiosłowanie po przysiadzie wcale takie złe nie jest, istnieją gorsze połączenia. Może dać np. podciaganie na drążku. Bic/tric może robić na zmiane co trening choć nie jest także błędem danie ich do planu FBW choć z początku faktycznie powinno się skupiać na cwiczeniach wielostawowych. Wyciskanie zza karku zmienić na sprzed głowy stojac. Plan byłby [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu waski uchwyt 3 12 12 12 wt Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 15 15 15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 12 12 12 3. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3 15 15 15 4. unoszenie ramion wprzod ze sztanga 3 12 12 12 czw Grzbiet + bic 1. podciąganie na drazku 3 max max max [...]

Ta diety nie mam ale stosuje sie do 10 zasad czy cos takiego, obecnie moj trening do FBW 3x tygodniowo + brzuszki 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. [...]

Maly refreshik :P 2 dzien treningowy::: 1. Przysiad 3s 10 8 6 (inaczej nie dalbym rady :D) 2. Rumunski Martwy ciag 3s 10 8 6 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 8 6 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 8 6 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 8 6 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x 8 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. [...]

1. Przysiad 3s 12 10 8 (daje 45kg) 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 (45) 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 (55) 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 (45) 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 (32) 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? (3x6) 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. Brzuszki na lawce [...]

. Przysiad 3s 10 35kg 8 40kg 6 42,5kg 2. Rumunski Martwy ciag 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 50kg 8 55kg 6 57.5kg 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 20kg 8 22.5kg 6 25.5 kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x6 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg [...]

Refresz . Przysiad 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 2. Rumunski Martwy ciag 10x 40kg 8x 42.5kg 6x 45kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 55kg 8 57.5kg 6 60kg 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 25kg 8 27.5kg 6 30 kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x7 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen [...]